'Diyet Nedir' Kategorisindeki Yazılar
Şişmanlık (Obesity): Obezite veya adipozite olarak da bilinir. Depo yağlarının yağsız vücut kitlesine oranla artması ve normal kabul edilen değerlerin üzerine çıkmasıdır. Oluşumuna çeşitli faktörler etki etmekle birlikte genelde neden, harcanandan fazla kalori alınmasıdır. Şişmanlığın sınıflandırılmasında çeşitli yöntemler kullanılmaktadır.Ancak BKİ kullanılarak da yapılabilir. Şişmanlık, hiperlipidemi, diyabet vb gibi hastalıklara zemin hazırladığından tedavi edilmesi gerekmektedir.
Ancak, tedavide başarılı olabilmek için, diyet, egzersiz, davranış tedavisi gibi üçlü bir yöntem izlenmelidir. Uygunacak diyet hastaya en fazla haftada bir kilo verdirecek kadar planlanmalıdır, aksi halde vücut yağsız kitlesinde de kayıplar olur ve bu durum kişinin sağlığını şişmanlığından daha fazla tehlikeye sokar.
Zayıflık (Chronic Energy Deficiency, Underweight):
Vücut ağırlığının olması gereken kilonun altında olması. Değerlendirme BKİ esas alınarak yapılmaktadır. Buna göre, BKİ 18.5-20 ise Grade 0, BKİ 18.4-17 arasında ise Grade I, BKİ 16.9-16 arasında ise Grade II, BKİ <16 olduğunda ise Grade III zayıflık olarak değerlendirilmektedir.
Zayıflık kadın ve erkeklerde hastalık riskini arttıran bir faktördür. BKİ 16 nın altında olduğunda erkeklerde mortalite 3 kat artış göstermektedir. BKİ <16 olan annelerden doğan bebeklerin % 50 sinden daha fazlasının doğum ağırlığının 2.5 kg nin altında olduğu belirlenmiştir.
Kronik enerji yetersizliği, özellikle Grade 0 ve Grade 1 zayıflık, Çin, Hindistan, çeşitli Afrika ülkeleri ve Brezilya’da yaygın olarak görülmektedir. Çin’de populasyonun % 76 sında Grade 0, Hindistan’da % 38 inde Grade 0, % 27 sinde Grade I, % 18 inde Grade II ve % 16 sında Grade III zayıflık görülmektedir. Zayıflık kronik barsak enfeksiyonları, yeterli besin bulamama, aşırı enerji harcama gibi toplumsal nedenler yanında, kanser, hipertroidizm gibi hastalıklar, psikolojik ve emosyonel stres gibi nedenlerle ortaya çıkar. Tedaviden önce nedenin iyi bilinmesi ve ona göre tedavi programının belirlenmesi gerekir.
Enerji alımının şu anki ağırlığından hesaplanmış enerji gereksinimi üzerine günde 500-1000 kkal eklenerek belirlenmesi önerilmektedir. Başlangıçta diyet tedavisinin vitamin-mineral suplemanlarıyla desteklenmesi diyetin uygulanmasını kolaylaştırabilir. Hasta kendini aç hissetmediğinde dahi zamanı gelmişse yemesi gerektiğini öğrenmelidir.
Öğünlerle veya ara öğünlerle birlikte kalori veren sıvıların alınması besinlerin tüketimini kolaylaştırır ve enerji alımını arttırır. Günde 6-8 öğün beslenme uygulanmalıdır.
14 Ocak 2007
Yetişkinlerde ağırlık-boy ilişkisine göre şişmanlığı en iyi gösteren ve kolay uygulanabilen bir indekstir. Bu indeks yetişkinler için boy ile en az, vücut yağı ile en yüksek korelasyona sahiptir. Ağırlığın, boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile bulunur (BKİ= Ağırlık (kg)/ Boy2 (m)). BKİ nin yüksek olması mortalite ile ilişkilidir. BKI 25 in üzerine çıktığında mortalite riski dereceli olarak artmaktadır. Özellikle kalp-damar has-talıkları, diyabet ve safra kesesi hastalıkları bu yönden önem taşır.
Beden kitle indeksi ile kan kolesterol düzeyi arasında pozitif bir ilişki mevcuttur. BKİ > 35 olanlarda BKİ= 20-25 olanlara oranla diyabetin görülme sıklığı 5 kat daha fazladır. Menapoz sonrası kadınlarda BKİ arttıkça göğüs kanserine yakalanma riski de artmaktadır. BKİ <20 olanlarda sindirim sistemi ve akciğer hastalıkları nedeniyle yaşam süresi daha kısadır. Bu nedenle orta düzeyde mortalite riskine sahiptirler. BKİ < 16 olanlarda mortalite 3 kat artmakta, BKİ < 16 olan annelerin bebeklerinin % 50 den daha fazlasının doğum ağırlığı 2.5 kg nin altında olmaktadır. Diyetsel faktörler, sigara kullanma alışkanlığı ve fiziksel aktivite düzeyleri, BKİ ile mortalite riski arasındaki ilişkiyi karmaşık hale getirebilir.
Sigara içenler, içmeyenlerden daha zayıf olma eğilimi (BKİ düşük) göstermekte, sigaranın bırakılması ile ağırlıkta artma görülmektedir. 19-35 yaş arasında BKİ= 20-24.9 arası ideal indeks aralığı, 25 - 29.9 arası overweight (toplu - ağırlığı istenenden fazla), 30 üzeri şişman, 40 üzeri ise aşırı şişman olarak kabul edilmiştir. 25-34 yaş arası bireyler için BKİ=20-25 ideal indeks aralığını ve en düşük hastalık riskini gösterir. İdeal indeks aralığı 55-64 yaşta 22-27 olarak kabul edilebilir. BKİ=25-30 arası olanlar haftada en fazla 0.5-1 kg verecek şekilde zayıflatılmalıdır.
BKİ >30 olan kişilerde tıbbi gözlem altında çok düşük kalorili diyetler de uygulanabilir. Yetişkinlerde kronik enerji yetersizliğinin sınıflandırılmasında da BKİ den yararlanılmaktadır.
14 Ocak 2007
Acıkmak beyindeki bir noktanın mideden gelen uyarı ile gıda alınması yönünde vücuda mesaj veren bir histir. Öncelikle şunu bilin ki acıkmak fiziksel bir şeydir. Yani eğer acıktığınızı hissediyorsanız vücudunuzun besine ihtiyacı vardır. Ancak bilinmesi gereken daha mühim bir şey var ki oda etkili beslenildiği zaman beyine böyle uyarılar gelmez.
Siz bünyenizin aktivitelerini sağlaması için gerekli enerjiyi ona verirseniz sizi bir daha rahatsız etmeyecektir. Açlık hissi alışkanlık ta yapabilmekte ve sırf yemek için bir şeyler atıştırabilirsiniz. İşte bu alışkanlık sizin kilo almanızda en büyük sebeplerden biridir. “Ne yesem yarıyor demeyin”. Ne yeseniz yiyin vücut ihtiyacı kadar olanı alır kullanır geri kalanını da olmaz ama siz gıda alamazsanız neme lazım diye stok yapar. Önce burada açlığın ve ne demek olduğunu açıklamaya çalıştık. Bu motivasyon köşemizde devam edecek bir yazı dizisinin başlangıcıdır . Devamını ilerleyen günlerde yayınlıyacağız.
4 Ekim 2006
Etli Mayonez Kaparisinin de diyeti olur mu demeyin. Deneyin ve diğer diyet bölümlerimizde mönüsünde esneklik bulunan diyet cetvellerinize bu yemeği ekleyin.
Kullanılacak malzemeler;
400 gr dana but
2 havuç
160 gr light konserve tonbalığı
Yarım su bardağı light mayonez
1 su bardağı light yoğurt
Kafi derecede Tuz
2 çorba kaşığı kapari
2 taze soğan
2 defneyaprağı
Yemeğin Hazırlanışı:
Havuçları iyice yıkayıp rendeleyin. 2 adet soğanın kabuklarını soyup bir dakika buzluğa koyun çıkarıp doğrayın. . Rendelenen havuçları, doğradığınız soğanları ve küçük parçalara ayırdığınız defne yapraklarını karıştırıp bir tencereye boşaltınız. Üzerine 3/2 oranında su ilave ediniz. Yemeğinizin suyu kaynadıktan sonra haşlanması için etinizi ilave edip yemeğin altını kısın.Genelde yemek yapanlar bilir ama biz yinede belirtelim tencerenin kapağını et haşlanıncaya kadar açmayın. Et haşlanana kadar bu arada siz kaparinizi, ton balığını ve mayonezi iyice karıştırın. Sonra yoğurt ekleyip püre haline getirin. Robotunuzdan yardım alabilirsiniz. Et haşlandı ise sosunuzu da yanına ilave edip servis yapabilirsiniz.
Afiyet olsun!
4 Ekim 2006
Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.
Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.
Ana kurallar
Su en iyi dostunuzdur.
Şeker düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.
Yediğiniz her bir tabağın 3′te 2’si karbonhidrat, 3′te 1′i protein olacak.
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
Aç kalmak kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz çok önemli.
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3′e bölün.
3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)
1 Ekim 2006
Sibel Can’ ın kendi ifadeleri ile uyguladığı diyet yöntemini sizlerle paylaşıyoruz. Görüyorsunuz ki kilo vermek sorun değildir. Sorun olan şudur ki kendiniz için en doğru ve uygulanabilir bir diyet yöntemini seçerseniz başarmanız için önünüzde hiç bir engel bulunamamaktadır. Sibel hanımın doğum ve ardından kaset çalışmaları vesilesi ile bir süre sahnelerden uzak kalması doğumdan sonraki kilolarını verememesine sebep olmuştur. Fakat güzel sanatçı kendisi için güzel ve uygulanabilir bir diyet bulup denemiş herşeyden önce bu diyetin işe yarayacağına inanmış ve sonundada şimdi ekranlarda gördüğümüz üzere başarmıştır. İşte bir röportaj da kendisinin ağzından uyguladığı diyet.
Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.
Adet dönemi öncesi 3 gün
Sabah kalkınca (1056 kalori)
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sabah Kahvaltıda (Saat 07.00-09.00 arası)
4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk Vakti (Saat 10.00-11.00 arası)
1 adet elma
Öğle Yemeğinde (Saat 12.00-14.00 arası)
3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
300 gr. haşlanmış yeşil sebze
1 ince dilim esmer ekmek
İkindi Vakti(Saat 16.00-17.00 arası)
1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam Yemeğinde(Saat 18.00-20.00 arası)
1 porsiyon yeşil sebze çorbası
Yağsız hazırlanmış roka salatası
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
1 adet elma
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
1 su bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
1 ince dilim esmer ekmek
1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
300 gr. haşlanmış yeşil sebze
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
1 adet elma
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
1 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin
1 tatlı kaşığı süzme bal
Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
Diyet kasar peynirli yağsız tost
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası
1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
1 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin
1 tatlı kaşığı süzme bal
Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle Yemeği (Saat 12.00-14.00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.
Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.
Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…
Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.
Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, Şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…
Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.
1 Ekim 2006
Bu diyette spesifik ve çok bilinmedik yemekler de mevcut. İsterseniz bu yemeklerin nasıl yapılacağını
Yemek Tarifleri.Org ‘ dan araştırıp bulun, isterseniz de alternatif bildiğiniz bir türü ile değiştirin. Bu diyetin uygulanışı şu şekildedir;
Diyetin İlk Günü
Sabah Kahvaltıda: 200 gr. greyfurt, 30 gr. kraker yenilebilir
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce 100 gr. Elma yenilebilir.
Öğle Yemeğinde : Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa salata yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 125 gr. yoğurt, 30 gr. armut meyve yenilebilir.
Akşam yemeğinde: 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba yenilebilir.
Diyetin İkinci Günü
Sabah kahvaltıda: 30 gr. peksimet, 10 gr. marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 150 gr. Portakal yenilebilir.
Öğle yemeğinde: Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salatayenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: Sütlü kakao yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr. Ekmek yenilebilir.
Diyetin Üçüncü Günü
Sabah kahvaltıda: 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 100 gr. Armut yenilebilir.
Öğle Yemeğinde: Midyeli spagetti, enginar salatası yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 100 gr. ananas yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar. 30 gr. kepek ekmeği yenilebilir.
Diyetin Dördüncü Günü
Sabah kahvaltıda: 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 200 gr. greyfurt suyu yenilebilir.
Öğle Yemeğinde: Sebzeli pilav, peynir salatası yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 20 gr. peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: Fasulyeli makarna yenilebilir.
Diyetin Beşinci Günü
Sabah kahvaltıda: 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 150 gr. Elma yenilebilir.
Öğle yemeğinde: Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 100 gr. yağsız süt ve bir armut yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: Arpa çorbası, 50 gr. Ekmek yenilebilir.
Diyetin Altıncı Günü
Sabah kahvaltıda: 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl salata yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 100 gr. Mandalina yenilebilir.
Öğle Yemeğinde: Margarita pizza yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 20 gr. kraker yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr. ekmek yenilebilir.
Diyetin Yedinci Günü
Sabah kahvaltıda: 200 gr. portakal, 30 gr. kraker yenilebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 100 gr. kivi yenilebilir.
Öğle Yemeğinde: Sebzeli makarna, meyve salatası yenilebilir.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat önce: 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz yenilebilir.
Akşam Yemeğinde: 40 gr. kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası yenilebilir.
Kolay Diyetler!
1 Ekim 2006
Ailenizin beslenme tarzını en iyi siz bilirsinz. ne tarz yemeklerden yeniliyorsa diyeti de yine bu mönülerden hazırlarsanız uygulama ve diyete uyum o kadar çabuk ve kolay olmaktadır. Siz diyeti uyguladıkça üzerinde değişiklik yaparak küçük farklılıklarla yavaş yavaş amaca yönelik sağlıklı diyet yapabilirsiniz. Unutmayın ki ailede bir kişinin diyete uyması oldukça zordur. Evin diğer bireyleride sizinle birlikte diyet yaparlarsa hem motivasyonunuz artar hemde toplu uyulan bir şey olduğundan kuralı bozup diyetten vaz geçme olanağıda bulamazsınız. Şmdi diyetimizin inceliklerinden bahsedelim. Bu diyet için, haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin.Her kahvaltının ortalama kalori değeri 250 olacak şekilde mönünüzü seçin. Diğer bir gün ise (yine sizin belirlediğiniz bir gün olabilir) her zamanki gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve afiyetle yiyin.
Diğer altı gün boyu kahvaltınızda seçeceğiniz 250 kalorilik besinler ise; Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay olabilir, kişi başı iki dilim diyet ekmek olabilir,kişi başı bir parça peynir ve bir su bardağı meyve suyu olabilir. Kişi başına bir adet sosis, yanına kaşarlı bir tost olabilir. Boğazınızdan geçişini kolaylaştırmak için de bir bardak isteğinize göre normal yada bitki çayı olabilir. Bir kase yoğurt olabilir.Bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve yada öay olabilir. Kişi başı bir adet kivi, bir adet muz, bir adet elma ve iki dilim karpuz olabilir.
Öğlen yemeklerinde muhtemelen birlikte olamayacağınız için birlikte kararlaştıracağınız bir mönüyü hep beraber uygulayın
Akşam Yemekleri bir ailenin sadece yemek için değil bir günün tüm yorgunluğunu üzerinden atabilmek ve huzur içinde ev hayatına döndüğünün farkına varabilmek için mükemmel bir fırsattır. Kendinizi bir restorana gelmiş gibi düşünün ancak ev konforunda olmalı. Önce bir ordöv tabağı ile başlayabilirsiniz.Bol meyve tüketmeyi unutmayın. Ana mönü olarak bir balık yada tavuk yemeğini kırmızı ete tercih edin.Sebze ağırlıklı beslenmeyi diyetinizin bir parçası olarak görün ve değerlendirin. Bayanlar sebze yemeklerinin ustasıdır. Siz bir bayan olarak en lezzetli ve besleyici sebze türlerini özenle seçerek ailenizin diyet rotasını çizin.
Burada ailenin bir bütün halinde hareket etmesi esastır. Kısıtlamayı bütün aile fertleri birlikte yaptığı için başarı oranı bireysel denemelere göre daha yüksektir.
Keyifli Diyetler!
1 Ekim 2006
Beş kilo fazlası olanlar ve formunu yakalamaya beş kilo kadar (ramak) kalanlar için harika bir diyet örneğidir. Uygulaması asit olmakla birlikte şu şekildedir;
Sabah kahvaltıda Şekersiz bir bardak normal yada bitki çayı yanında bir küçük parça peynir,bir yada iki tatlı kaşığı bal yada reçel, üç dilim diyet ekmek ve istediğiniz kadar hafif hazırlanmış bir salatadan yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeğinde :İki sigara paketi büyüklüğünde herhangi bir et ürünü yanında bir tabak hafif salata bir dilim diyet ekmek, bir kase diyet yoğurt yenilebilir.
Öğle yemeğinden iki saat sonra :bir tabak meyve
Bu meyve ziyafetinden bir saat sonra:bir bardak şekersiz istenilen bir çay yanında da diyet bisküvi veya iki adet galeta yenilebilir.
Akşam Yemeğinde Öğle yemeği için verilen mönünün çeşitli kombinasyonları (isteğinize göre dikkatli olarak değiştirin) yenilebilir.
Yatmadan önce de yine bir tabak meyve yenilebilir
Kolay Gelsin!
1 Ekim 2006
Çeşitli kaynaklardan faydalanarak hesaplayıp”20 kilo vermeliyim ” diyorsanız bu diyet tam size göre. Uygulaması çok kolay ve diyette verilen besinler bütün evin temel ihtiyaçları arasındadır.
Diyet prosedürü;
Sabah kahvaltıda,bir tatlı kaşığı kadar bal yada reçel, yanında bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve üç dilim diyet ekmek yenilebilmektedir.Ayrıca küçük bir tabak Domates ve salatalık ikilisinin karışımı da eklenebilir.
Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce:bir tabak meyve yenilebilir.
Öğle yemeğinde(saat 13:30) Bir sigara paketi büyüklüğünde kırmızı yada beyaz et,yanında kendinizin hazırladığı bir bardak ayran,üç dilim diyet ekmek ve hafif hazırlanmış yağsız bir tabak salata yenilebilir.
Snake (saat 17:30) iki tabak meyve yenilebilir.
Akşam yemeğinde(saat 20:00) Bir tabak sebze içerikli susuz yemek(ekmek banmayın diye!), bir kase diyet yoğurt, kafi derecede çorba, pilav, makarna gibi hafif yiyecekler ile yanında üç dilim diyet ekmek ve dilediğiniz kadar salata karışımı tüketebilirsiniz.
Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat sonra bir tabak meyve yiyebilir, bir bardakta süt içebilirsiniz
Kolay Gelsin!
1 Ekim 2006
Önceki